Цел на курса:
Да помогне на жените (35–50 г.) да осъзнаят и трансформират емоционалното хранене чрез терапевтични практики, самосъстрадание и изграждане на нова връзка със себе си и тялото си.
Модул 1: Въведение – Защо не е диета, а път към себе си
Видео/текст:
- Лична история на водещата
- Защо говорим за емоции, а не за калории
- Какво не е този курс
- Подготовка за вътрешна трансформация
Модул 2: Как емоциите влияят на тялото ни
Уроци:
- Биохимия на емоциите – кортизол, инсулин, стрес
- Мозъкът и храната – връзката между емоции и награда
- Храната като научена утеха
Практика:
- Упражнение: 3 въпроса преди хранене
- Медитация: „Какво всъщност чувствам?“
Модул 3: Механизмът на емоционалното хранене
Уроци:
- Разлика между емоционален и физически глад
- Порочният кръг: емоция → храна → вина
- Защитните механизми – не липса на воля, а търсене на безопасност
Инструменти:
- Таблица: Дневник на автоматичните мисли (за принтиране или попълване онлайн)
- История: „Сладоледът като утеха“
Модул 4: Детството и емоционалното хранене
Уроци:
- Как сме научили „храна = любов“
- Вътрешното дете и първите модели
- Разпознаване на стари реакции
Практика:
- Упражнение: „Моето детство и храната“
- История: „Бисквитките на самотата“
- PDF: Диалог с вътрешното дете
Модул 5: Разпознаване на глада – Физически vs. Емоционален
Уроци:
- Характеристики на двата вида глад
- Скалата на глада (от 1 до 10)
- Таблица за сравнение + лична история
Инструменти:
- Дневник: „Какъв глад изпитвам сега?“
- Визуална карта (опция за оцветяване)
Модул 6: Как да се справим без храна – Ритуали за саморегулация
Уроци:
- Техники за заземяване и дишане
- SOS списък за емоционална грижа
- Какво наистина ни липсва?
Практика:
- Медитация: „Аз заслужавам грижа“
- Създай лична „кутия за грижа“
Модул 7: Вътрешното дете и неговият глад
Уроци:
- Кога детето в нас посяга към храната
- Какво всъщност иска – близост, внимание, утеха
- Гласът на детето – как да го чуем
Инструменти:
- Упражнение: Диалог с вътрешното дете
- Визуализация: „Моето вътрешно дете“
- Практика: Как да нахраня себе си без храна
Модул 8: Новата връзка със себе си
Уроци:
- Как да обичаш себе си, дори когато още преяждаш
- Нови ритуали – грижа, а не контрол
- Празнуване на малките стъпки
Инструменти:
- Упражнение: „Как изглежда моето Аз, когато се грижа за себе си?“
- Vision board (визуална карта)